Cât de multă vitamina D3 produce corpul tău toamna?

Toamna este anotimpul în care mai puțină lumină solară ajunge la pielea noastră. Zilele devin mai scurte, unghiul soarelui se schimbă și expunerea la lumina naturală este limitată. Toate acestea determină scăderea aproape la zero a cantității de vitamina D3 produsă de organism. Este important să înțelegem de ce se întâmplă acest lucru și cum să menținem niveluri adecvate ale acestei vitamine în lunile mai reci.

Cum se produce vitamina D3 în piele

Vitamina D3 se sintetizează în piele sub influența radiațiilor UVB. Sub acțiunea lor, 7-dehidrocolesterolul se transformă în pre-vitamina D3, care apoi devine colecalciferol, adică vitamina D3. Acest proces natural funcționează eficient în lunile de vară, când soarele este sus pe cer.

Expunerea la soare timp de aproximativ 15–30 de minute la prânz, pe brațe și picioare descoperite, poate permite organismului să producă între 2000 și 5000 UI vitamina D3. Problema apare atunci când zilele devin mai scurte și intensitatea soarelui scade.

De ce producem mai puțină vitamina D toamna

Toamna, razele soarelui lovesc Pământul sub un unghi mai plat, ceea ce înseamnă că radiațiile UVB trebuie să treacă printr-un strat mai gros al atmosferei. Drept urmare, cea mai mare parte este dispersată sau absorbită înainte de a ajunge la sol. Temperaturile mai scăzute și hainele mai groase reduc și suprafața pielii expuse la soare.

În Polonia, începând cu începutul lunii octombrie, radiațiile UVB sunt prea slabe pentru ca organismul să producă eficient vitamina D3. Studiile arată că între octombrie și martie producția naturală a acestei vitamine aproape că nu are loc, chiar și în zilele însorite.

Toamna și iarna în Polonia, sinteza vitaminei D în piele este practic imposibilă. De aceea este important să menținem nivelul prin alte metode.

Factori care influențează producția de vitamina D3

• Latitudinea: Cu cât ne aflăm mai departe de ecuator, cu atât mai puține radiații UVB ajung la piele.
• Momentul zilei: Sinteza are loc mai ales la prânz, când soarele este cel mai sus.
• Tipul pielii: Persoanele cu piele mai închisă la culoare au nevoie de o expunere mai lungă.
• Vârsta: Capacitatea de a produce vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă.
• Protecție solară: SPF blochează până la 95–98% din radiațiile UVB.
• Norii și poluarea: Reduc pătrunderea luminii UV.
• Suprafața pielii expuse: Cu cât mai multă piele este expusă, cu atât se produce mai multă vitamina D.

Simptome și consecințe ale deficitului de vitamina D toamna

Deficitul de vitamina D se poate manifesta prin oboseală, stare de spirit scăzută, imunitate redusă, dureri musculare și probleme de concentrare. Deficitul prelungit crește riscul de osteoporoză, tulburări ale sistemului imunitar și boli autoimune.

Suplimentarea regulată, de exemplu cu vitamina D3, poate ajuta la menținerea nivelurilor adecvate și la susținerea imunității naturale a organismului în toamnă și iarnă.

Este suficientă o dietă bogată în vitamina D toamna?

Vitamina D se găsește în mod natural în câteva alimente, precum peștele gras, gălbenușul de ou, ficatul și produsele fortificate. Din păcate, chiar și o dietă bogată acoperă doar 10–20% din necesarul zilnic. Pentru mulți oameni, suplimentarea moderată, cum ar fi vitamina D3, ajută la menținerea nivelului adecvat într-un mod sigur.

Suplimentarea cu vitamina D3 toamna – alegerea dozei corecte

Experții recomandă 1000–2000 UI de vitamina D3 pe zi, din octombrie până în aprilie. Persoanele supraponderale, cu expunere redusă la soare sau cu deficit confirmat pot necesita doze mai mari. Instrumente precum calculatorul UNUVI pentru vitamina D3 pot ajuta la determinarea dozei potrivite individual.

Pentru adulți care doresc să mențină niveluri stabile de vitamina D, suplimentarea cu vitamina D3 este o soluție eficientă în lunile cu expunere solară limitată.

Vitamina D se absoarbe cel mai bine împreună cu mesele care conțin grăsimi și poate fi combinată cu vitamina K2 pentru a susține utilizarea corectă a calciului în organism.

Cum să te bucuri în siguranță de soarele de toamnă

Soarele de toamnă poate îmbunătăți starea de spirit și ritmul circadian, chiar dacă nu mai stimulează producția de vitamina D. Plimbările scurte la prânz sporesc starea de bine și susțin sistemul nervos. Chiar și în zilele înnorate, lumina naturală stimulează serotonina, „hormonul fericirii”.

Rezumat – ce trebuie să știi despre vitamina D toamna

• Toamna și iarna, sinteza de vitamina D3 în piele este practic inexistentă în Polonia.
• Dieta ajută, dar nu acoperă necesarul total.
• Suplimentarea regulată este cea mai eficientă metodă de menținere a nivelurilor adecvate de vitamina D.
• Doza corectă susține imunitatea, starea de spirit și sănătatea oaselor.

Chiar și o suplimentare zilnică scurtă, de exemplu cu vitamina D3, poate ajuta la menținerea nivelurilor adecvate atunci când soarele lipsește.

Toamna nu trebuie să însemne lipsă de energie și imunitate scăzută. Nivelul adecvat de vitamina D3 este doza ta zilnică de soare, chiar și atunci când cerul este gri.